Año nuevo, metas nuevas.
Pasaron las fiestas. Ahora, reflexionamos y nos planteamos los propósitos de año nuevo. Para muchos, es aquí cuando deciden optar por un estilo de vida más saludable. Existen múltiples caminos para cumplir este objetivo. A veces, saber por dónde empezar puede representar un momento de estrés. Por eso, en este artículo te damos 10 consejos para un 2023 lleno de salud.
1. Establece un objetivo
En estas fechas hay una energía de cambio intensa. Recapitulamos el año anterior, nuestra vida y queremos cambiar el mundo en unos días, semanas, en un año. Si no saber como plantear objetivos alcanzables, usa el siempre confiable método SMART. Es decir, objetivos Específicos «Smart», Medibles «Measurable», Alcanzables «Attainable», Relevantes «Relevant» y a Tiempo «Time».
Pero… ¿Qué?, no te asustes es más sencillo de lo que piensas. A continuación te explico en qué consiste cada uno de estos componentes:
- Específicos: delimita tus objetivos, entre más específico, más fácil será para ti cumplir un objetivo. No te satures tratando de cumplir 5 objetivos distintos al mismo tiempo.
- Medibles: establece criterios para cumplir tu objetivo, estas preguntas te pueden ayudar ¿Cuánto te costará? ¿Cómo sabré que lo he logrado?
- Alcanzables: aquí ponemos los pies sobre la tierra, no establezcas objetivos altos a corto plazo que puedan comprometer tu salud, un paso a la vez.
- Relevantes: tu objetivo está alineado con el propósito inicial, cuidar tu salud. Aquí puedes preguntarte, ¿Coincide esto con otros esfuerzos o necesidades? ¿Es aplicable en mi entorno actual?
- Tiempo: aquí estableces el límite de tiempo para lograr tu meta. Puedes plantear un cronograma de cómo lo lograrás y cuándo esperas ver resultados.
Ahora te damos un ejemplo de un objetivo SMART:
2. Paso a Paso
Una vez la meta está clara, recuerda hacer de esta, una meta progresiva. Es decir, si tu rutina diaria no incluye ninguna actividad física, no esperes correr 5 km en el caminador el primer día. Alcanzar el objetivo de forma progresiva te permite disfrutar el proceso y no comprometes tu salud con sobre esfuerzos.
Equipos fitness como caminadores eléctricos, bicicletas fijas, algunos
accesorios (bandas elásticas), set de mancuernas o gimnasios multifunción te permiten entrenar de forma progresiva.
3. Elige un deporte
Ya sea armar tu gimnasio en casa o ir a un gimnasio son dos elementos muy importantes para una estilo de vida fitness. Sin embargo, no es el tipo de actividad física que nos atrae a todos. Muchos preferimos mantenernos activos practicando el deporte que nos gusta.
Además, el entrenamiento físico con equipos fitness o en un gimnasio se complementa perfecto con practicar cualquier deporte. Agregar una actividad más te ayuda a liberar tensiones y te distrae de la rutina del gym o dieta. Puedes desde unirte a un grupo de fútbol, jugar vóley o incluso incursionar en el ciclismo.
4. Mejora tu alimentación
Además de mejorar tu alimentación, cambiar tus hábitos alimenticios tendrá un impacto positivo en tu salud. No existe una dieta milagrosa, ni dos cuerpos iguales. Para aprender a alimentarte y saber que es lo que tu cuerpo necesita, te recomendamos que consultes con un experto.
Un nutricionista es por excelencia el profesional que te ayudará en este paso. Así puedes asegurar lo que tu cuerpo necesita y la efectividad a largo plazo. Elegir alimentos saludables, porciones pequeñas y balanceadas más el ejercicio harán de pequeños cambios, grandes resultados.
5. Cuídate
Como mencionamos anteriormente, tus entrenamientos deben de ser progresivos. Esto evitará que te lesiones y que la recuperación de tus músculos después de cada entrenamiento sea más amena. Otro factor importante es siempre calentar antes de entrenar y estirar al enfriar.
De esta forma previenes desgarres, esguinces y torceduras, también a ampliar tus movimientos. Un yoga mat y bandas elásticas son tus aliados para lograr un calentamiento y un enfriamiento adecuado. Otra forma de cuidarte es cuidar tus emociones e intenciones a la hora de ejercitarte, pero de ello te hablaremos más adelante.
6. Muévete
La movilidad es un bonus. Opta por tomar las escaleras en vez del elevador, saca la bicicleta que tienes guardada y disfruta de un paseo, estaciona el auto más lejos, baila un poco más… Estas actividades y su frecuencia, impactan en la cantidad de calorías que tu cuerpo quema. Cualquier movimiento suma.
También puedes mejorar la movilidad iniciando tu día con un estiramiento de yoga. Esto hará que arranques el día con todas las energías y buena onda.
7. Recompensa
Cada esfuerzo merece su recompensa. Agrega a tu plan una o más actividades para recompensar el gran esfuerzo que haces. Iniciar es ya un paso importante, ser constante puede ser a veces un poco complicado. Existen dos tipos de recompensas, las tangibles e intangibles.
Recompensas tangibles
- Son todas aquellas que puede disfrutar físicamente:
- Ropa nueva: cómprate esa ropa que tanto deseabas
- Vacaciones: tomate una pausa y disfruta de lo que has alcanzado hasta el momento
- Tomate un tiempo para vos
- Escoge al menos un día al mes como cheat day (día de trampa), recuerda, es un comodín, no lo hagas recurrentemente.
Recompensas para la salud
La mayoría de veces, al ver los resultados físicos, pasamos por alto la verdadera recompensa, nuestra salud. Estas son algunas de las recompensas que tu cuerpo agradece:
- Peso más saludable
- Presión arterial más baja
- Glucemia más estable
- Mejores niveles de colesterol
- Sueño de calidad
- Mejor tono muscular, etc.
8. No te obsesiones
No te peses o te midas todos los días.
Nos encanta la motivación y la disciplina aplicada para lograr la meta. Recuerda no ser tan duro contigo mismo. Lamentablemente, solemos exigirnos más de lo que deberíamos sin darnos cuenta. Si tu objetivo principal es la perdida de peso, deja la báscula en un lugar que no frecuentes tanto. Pésate una vez a la semana, no todos los días. Lo mismo con la cinta para medir.
Recuerda el consejo dos, paso a paso. No es una competencia con nadie ni contigo mismo. Los extremos no suelen ser buenos. Las emociones juegan un papel importante en como tu cuerpo recibe estos cambios. Así que relájate y enfócate en mantener tus nuevos hábitos, recuerda que el peso se debe medir toda tu vida, no solo cuando estás a dieta.
9. No te compares
Para estar más motivados entrenamos con nuestra pareja, mejor amigo o amiga. También pasa que llevas meses entrenando y tu amiga que empezó hace un mes tiene mejor forma que tú. Aquí este es el consejo: “Recuerda tus logros”. No compares tu proceso con el de los demás, cada cuerpo es distinto.
Como lo hemos dicho a través de todo el artículo, se trata de disfrutar el proceso, lo haces por ti y por tu salud, no es un castigo. Si después de un tiempo no estás feliz con los resultados, prueba una fórmula diferente, nada está escrito en piedra. Ánimos.
10. Disfruta
Haz de este proceso una experiencia placentera y un estilo de vida que llegue para quedarse. Las actividades que escojas, ya sea gimnasio, ejercicio en casa o un deporte, debe representar un momento para vos y generar nada más que endorfinas, las famosas “hormonas del bienestar”.
El deporte o los hobbies te ayudan a segregar endorfinas. Si tu vida está llena de cosas agradables, sin duda alguna alcanzarás tu meta de forma saludable, física y emocionalmente.
Resumen
Los propósitos de año nuevo son para gozarles, en este artículo te doy 10 consejos para tener un 2023 más saludable, sin sufrimiento, sin castigos. Ten en cuenta que las emociones y energías impactaran en el progreso hacia el logro de tu meta.
Incorporar equipos fitness en tu hogar harán de este reto algo más cómodo y sencillo. Recuerda que Supergym cuenta con el showroom fitness más grande de Montevideo. Visítanos y déjanos acompañarte a alcanzar tus metas. Bueno, te agradezco por haber llegado hasta aquí, espero que este artículo sume y no olvides compartirlo con todos tus amigos.
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Año nuevo, metas nuevas.
Pasaron las fiestas. Ahora, reflexionamos y nos planteamos los propósitos de año nuevo. Para muchos, es aquí cuando deciden optar por un estilo de vida más saludable. Existen múltiples caminos para cumplir este objetivo. A veces, saber por dónde empezar puede representar un momento de estrés. Por eso, en este artículo te damos 10 consejos para un 2023 lleno de salud.
1. Establece un objetivo
En estas fechas hay una energía de cambio intensa. Recapitulamos el año anterior, nuestra vida y queremos cambiar el mundo en unos días, semanas, en un año. Si no saber como plantear objetivos alcanzables, usa el siempre confiable método SMART. Es decir, objetivos Específicos «Smart», Medibles «Measurable», Alcanzables «Attainable», Relevantes «Relevant» y a Tiempo «Time».
Pero… ¿Qué?, no te asustes es más sencillo de lo que piensas. A continuación te explico en qué consiste cada uno de estos componentes:
- Específicos: delimita tus objetivos, entre más específico, más fácil será para ti cumplir un objetivo. No te satures tratando de cumplir 5 objetivos distintos al mismo tiempo.
- Medibles: establece criterios para cumplir tu objetivo, estas preguntas te pueden ayudar ¿Cuánto te costará? ¿Cómo sabré que lo he logrado?
- Alcanzables: aquí ponemos los pies sobre la tierra, no establezcas objetivos altos a corto plazo que puedan comprometer tu salud, un paso a la vez.
- Relevantes: tu objetivo está alineado con el propósito inicial, cuidar tu salud. Aquí puedes preguntarte, ¿Coincide esto con otros esfuerzos o necesidades? ¿Es aplicable en mi entorno actual?
- Tiempo: aquí estableces el límite de tiempo para lograr tu meta. Puedes plantear un cronograma de cómo lo lograrás y cuándo esperas ver resultados.
Ahora te damos un ejemplo de un objetivo SMART:
2. Paso a Paso
Una vez la meta está clara, recuerda hacer de esta, una meta progresiva. Es decir, si tu rutina diaria no incluye ninguna actividad física, no esperes correr 5 km en el caminador el primer día. Alcanzar el objetivo de forma progresiva te permite disfrutar el proceso y no comprometes tu salud con sobre esfuerzos.
Equipos fitness como caminadores eléctricos, bicicletas fijas, algunos
accesorios (bandas elásticas), set de mancuernas o gimnasios multifunción te permiten entrenar de forma progresiva.
3. Elige un deporte
Ya sea armar tu gimnasio en casa o ir a un gimnasio son dos elementos muy importantes para una estilo de vida fitness. Sin embargo, no es el tipo de actividad física que nos atrae a todos. Muchos preferimos mantenernos activos practicando el deporte que nos gusta.
Además, el entrenamiento físico con equipos fitness o en un gimnasio se complementa perfecto con practicar cualquier deporte. Agregar una actividad más te ayuda a liberar tensiones y te distrae de la rutina del gym o dieta. Puedes desde unirte a un grupo de fútbol, jugar vóley o incluso incursionar en el ciclismo.
4. Mejora tu alimentación
Además de mejorar tu alimentación, cambiar tus hábitos alimenticios tendrá un impacto positivo en tu salud. No existe una dieta milagrosa, ni dos cuerpos iguales. Para aprender a alimentarte y saber que es lo que tu cuerpo necesita, te recomendamos que consultes con un experto.
Un nutricionista es por excelencia el profesional que te ayudará en este paso. Así puedes asegurar lo que tu cuerpo necesita y la efectividad a largo plazo. Elegir alimentos saludables, porciones pequeñas y balanceadas más el ejercicio harán de pequeños cambios, grandes resultados.
5. Cuídate
Como mencionamos anteriormente, tus entrenamientos deben de ser progresivos. Esto evitará que te lesiones y que la recuperación de tus músculos después de cada entrenamiento sea más amena. Otro factor importante es siempre calentar antes de entrenar y estirar al enfriar.
De esta forma previenes desgarres, esguinces y torceduras, también a ampliar tus movimientos. Un yoga mat y bandas elásticas son tus aliados para lograr un calentamiento y un enfriamiento adecuado. Otra forma de cuidarte es cuidar tus emociones e intenciones a la hora de ejercitarte, pero de ello te hablaremos más adelante.
6. Muévete
La movilidad es un bonus. Opta por tomar las escaleras en vez del elevador, saca la bicicleta que tienes guardada y disfruta de un paseo, estaciona el auto más lejos, baila un poco más… Estas actividades y su frecuencia, impactan en la cantidad de calorías que tu cuerpo quema. Cualquier movimiento suma.
También puedes mejorar la movilidad iniciando tu día con un estiramiento de yoga. Esto hará que arranques el día con todas las energías y buena onda.
7. Recompensa
Cada esfuerzo merece su recompensa. Agrega a tu plan una o más actividades para recompensar el gran esfuerzo que haces. Iniciar es ya un paso importante, ser constante puede ser a veces un poco complicado. Existen dos tipos de recompensas, las tangibles e intangibles.
Recompensas tangibles
- Son todas aquellas que puede disfrutar físicamente:
- Ropa nueva: cómprate esa ropa que tanto deseabas
- Vacaciones: tomate una pausa y disfruta de lo que has alcanzado hasta el momento
- Tomate un tiempo para vos
- Escoge al menos un día al mes como cheat day (día de trampa), recuerda, es un comodín, no lo hagas recurrentemente.
Recompensas para la salud
La mayoría de veces, al ver los resultados físicos, pasamos por alto la verdadera recompensa, nuestra salud. Estas son algunas de las recompensas que tu cuerpo agradece:
- Peso más saludable
- Presión arterial más baja
- Glucemia más estable
- Mejores niveles de colesterol
- Sueño de calidad
- Mejor tono muscular, etc.
8. No te obsesiones
No te peses o te midas todos los días.
Nos encanta la motivación y la disciplina aplicada para lograr la meta. Recuerda no ser tan duro contigo mismo. Lamentablemente, solemos exigirnos más de lo que deberíamos sin darnos cuenta. Si tu objetivo principal es la perdida de peso, deja la báscula en un lugar que no frecuentes tanto. Pésate una vez a la semana, no todos los días. Lo mismo con la cinta para medir.
Recuerda el consejo dos, paso a paso. No es una competencia con nadie ni contigo mismo. Los extremos no suelen ser buenos. Las emociones juegan un papel importante en como tu cuerpo recibe estos cambios. Así que relájate y enfócate en mantener tus nuevos hábitos, recuerda que el peso se debe medir toda tu vida, no solo cuando estás a dieta.
9. No te compares
Para estar más motivados entrenamos con nuestra pareja, mejor amigo o amiga. También pasa que llevas meses entrenando y tu amiga que empezó hace un mes tiene mejor forma que tú. Aquí este es el consejo: “Recuerda tus logros”. No compares tu proceso con el de los demás, cada cuerpo es distinto.
Como lo hemos dicho a través de todo el artículo, se trata de disfrutar el proceso, lo haces por ti y por tu salud, no es un castigo. Si después de un tiempo no estás feliz con los resultados, prueba una fórmula diferente, nada está escrito en piedra. Ánimos.
10. Disfruta
Haz de este proceso una experiencia placentera y un estilo de vida que llegue para quedarse. Las actividades que escojas, ya sea gimnasio, ejercicio en casa o un deporte, debe representar un momento para vos y generar nada más que endorfinas, las famosas “hormonas del bienestar”.
El deporte o los hobbies te ayudan a segregar endorfinas. Si tu vida está llena de cosas agradables, sin duda alguna alcanzarás tu meta de forma saludable, física y emocionalmente.
Resumen
Los propósitos de año nuevo son para gozarles, en este artículo te doy 10 consejos para tener un 2023 más saludable, sin sufrimiento, sin castigos. Ten en cuenta que las emociones y energías impactaran en el progreso hacia el logro de tu meta.
Incorporar equipos fitness en tu hogar harán de este reto algo más cómodo y sencillo. Recuerda que Supergym cuenta con el showroom fitness más grande de Montevideo. Visítanos y déjanos acompañarte a alcanzar tus metas. Bueno, te agradezco por haber llegado hasta aquí, espero que este artículo sume y no olvides compartirlo con todos tus amigos.
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