Las bandas de suspensión son el accesorio más completo de entrenamiento que te puedas imaginar. Tan solo con tu propio cuerpo como sostén logras ejercicios para ejercitar diferentes grupos musculares; brazos, pecho, core, piernas, etc. Su versatilidad y portabilidad te permiten ejercitarte en cualquier espacio en tu hogar, gimnasio o al aire libre.
Es un sistema de entrenamiento funcional que surgió por falta de instrumentos profesionales en campamentos militares. Su uso se ha perfeccionado en el tiempo. Si quieres que este accesorio sea parte de tus entrenamientos, aquí te contamos todo lo que necesitas saber de las bandas de suspensión.
El entrenamiento de suspensión es un ejercicio funcional. En esta práctica, los protagonistas son el cuerpo y un par de cintas. Tu peso, al estar suspendido, genera resistencia. Esto te permite realizar un entreno completo para todo el cuerpo, utilizando el propio peso corporal y la resistencia a la gravedad.
Al practicar con las bandas de suspensión, logras un ejercicio íntegro y eficaz. Ejercicios que te ayudan a tonificar, desarrollar fuerza y al mismo tiempo mejora la flexibilidad, equilibrio y la estabilidad de la parte central del cuerpo. Lo magnífico de ejercicio es que con muy alcanzas grandes objetivos.
Para iniciarte en el entrenamiento con bandas de suspensión precisas:
- Bandas de suspensión: son cintas de nailon ajustables (no elásticas) con moquetes o medios de anclaje.
- Punto de anclaje: un árbol, puerta, rack, half rack de gimnasio o barra.
¿Bandas de suspensión y TRX son lo mismo?
En los años 90, en un campamento militar, Randy Hetrick desarrolló el TRX (Total-Body Resistance Exercise). El TRX es un ejercicio de suspensión resultado de la búsqueda de un entrenamiento funcional con el uso de cintas de Jiu-Jitsu y paracaídas. Fue hasta el 2005 que Hetrick registró TRX como una marca de cintas para empleo doméstico y comercial (gimnasios).
Este tipo de entrenamiento se expandió por gimnasios y equipos deportivos. En conclusión, las bandas de suspensión o entrenamiento de suspensión sí es lo mismo que el TRX, la diferencia es que Hetrick convirtió a TRX una marca registrada.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas del entrenamiento con bandas de suspensión?
Sin duda, existen muchas modalidades de ejercicio. El cardio se ha posicionado como el entrenamiento estrella para estar saludable y tonificado. Sin embargo, entrenar con las bandas de suspensión nos deja claro que este tipo de ejercicio es excelente como ejercicio de fuerza, coordinación, flexibilidad… Estos son algunos de los beneficios del TRX:
- Son accesibles y transportables
- Mejora la fuerza del core y tren superior
- Desarrolla fuerza funcional, agilidad y potencia
- Combate dolores de espalda
- Potencia la tonificación muscular
- Mejora nuestra coordinación, flexibilidad y movilidad
- Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular
- Puede contribuir a la pérdida de peso
- Se puede adaptar a diferentes niveles. Así que, si vas iniciando con tus entrenamientos, las bandas son tus mejores aliadas.
¿Cómo empezar a entrenar con bandas de suspensión?
Tener unas bandas de suspensión es como tener un gimnasio en casa, con la diferencia que no ocupan tanto espacio como otros equipos. Este magnífico accesorio es fácil de instalar, estos son los pasos a seguir antes de iniciar el entrenamiento:
- Puntos de anclaje: este debe soportar el peso de tu cuerpo, puedes probar tirando muy fuerte de las bandas antes de empezar. El anclaje debe estar al 2.75 – 2.10 m de altura del suelo.
- El suelo sobre el cual se entrene debe estar seco y debes asegurarte que no te deslices (no encerado)
- En los ejercicios de un solo agarre, asegúrate de utilizar el agarre de manera correcta y segura.
- No lo expongas prolongadamente al sol. La humedad, el calor o el frío extremo pueden debilitar los componentes de nilón y metal del TRX.
Al montarlo en casa usa una puerta que se abra en sentido contrario al de la carga de ejercicio, así evitas que se abra la puerta al ejercer fuerza. En caso de que la puerta se abra en el mismo sentido, por seguridad, sería adecuado cerrarla con llave.
El anclaje para la puerta lo colocas en la parte central, no en las esquinas, para evitar que se pueda abrir la puerta o se dañen las esquinas.
¿Qué ejercicios hacer?
Te compartimos una rutina completa con ejercicios para tu entrenamiento con las bandas de suspensión.
Resumen
Si buscas un entrenamiento completo, versátil y accesible, las bandas de suspensión son la opción ideal. Con solo tu peso corporal y un punto de anclaje, puedes ejercitar todo el cuerpo, mejorar tu fuerza, estabilidad y flexibilidad en cualquier lugar. Ya sea que estés empezando o busques llevar tu entrenamiento más retador, este sistema se adapta a todos los niveles. ¿Listo para desafiar la gravedad? Cuéntanos en los comentarios tu experiencia y síguenos en redes para más consejos y rutinas. ¡A entrenar!
